Broccoli salad

제가 그저께 저녁을 급하게 먹다 생선가시가 목에 걸렸습니다..ㅠㅠㅠ 정확히 말하면 반찬으로 먹은 멸치가 좀 컸는데 그걸 덜 씹고 삼켜서 멸치가 목에 걸린거 같더라고요. 밥먹다가 목에 걸린 느낌이 있어서 뭔가 걸렸군.. 생각하며 밥을 몇숟가락 더 먹었는데도 걸린 이물감이 계속 들어서 가시가 걸렸구나 생각했습니다.. 저처럼 밥먹다가 생선가시 목에 걸렸을 경우 참고가 되셨으면 하고 후기를 남겨봅니다!1.셀프로 가시 빼기 시도음식을 좀 삼켜도 생선가시가 안넘어가길래 식사를 멈추고 유튜브, 구글, 챗지피티 등 검색하면서 몇가지 방법을 시도했어요.1)카메라 후레시로 목구멍 보고 가시 직접 빼내기 >가시 자체가 안보여서 실패2)올리브유 삼켜봄>가볍게 실패3)따뜻한물 계속 마셔봄>실패4)엄마가 반찬같은거 삼켜서 넘기라..

작년에 PT를 약 30회 정도 한 후 지금까지 헬스장에서 혼자 운동을 해보고 있는데요~ 감량한 몸무게를 지금까지 유지만 해오다 슬슬 날씨도 따뜻해지고 다시 다이어트를 해보려고 노력중입니다. 웨이트 운동만 하고 집에 올 때도 많았는데 슬슬 유산소 비중을 늘려서 해보고 있어요. 얼마 전 까진 인터벌 런닝을 했었는데요. 제가 뛰는 자세가 잘못된 건지 확실히 무릎이 좀 아팠어요. 그래서 무릎 안아픈 유산소 운동을 찾아보니 아크트레이너를 추천하더라고요. 마침 헬스장에 아크트레이너 기계가 있었고, 예전부터 해봐야지 생각만 하다가 이번기회에 도전했습니다. 와.. 그런데 아크트레이너 정말 힘들어요! 아직 초심자니까 20분정도 타봤는데 짧은 시간동안 땀도 빨리나고 아크트레이너 효과는 정말 마음에 들었어요. 제가 설정한 ..

[전신운동] 레그 레이즈+리버스 크런치+크런치+트위스트 크런치(10번 3 SET) 맨몸운동 약간 데드리프트 스쿼트 맨몸 (중량 해보려다 실패) 펙덱 플라이(어깨) 체스트 프레스 원래 스쿼트 하고 파워 레그프레스 머신을 하려고 했다. 어떤 분이 거의 20분 잡고 계셔서 하체운동 하고 상체운동 조금 하고 왔다. 복근운동은 진짜 다시해도 고통스러웠음.. 힘들어서 몇번 멈췄다가 다시함. 스쿼트도 중량을 해보려고 했는데 10KG짜리 가져오기 귀찮아서 빈봉으로 도전했는데 무거워서 빠르게 포기. 낮은 무게부터 천천히 도전하겠습니다... 운동 솔직히 혼자서 하다보니 더 늘진 않고 현상유지 정도만 하는데 아쉽긴 하지만 꾸준히 하는거 만으로도 잘하고 있다 생각중이다. 오늘 회사에서 한소리 들어서 힘들었는데 운동한건 아주 ..

[맨몸운동] 레그 레이즈+리버스 크런치+크런치+트위스트 크런치(10번 3세트) 맨몸운동 상체 플랭크 3회 워킹런지 맨몸 3번 왕복 역시나 갈까 말까 하다가 씻을 겸 갔다 오자며 헬스장 갔다. 역시 헬스장 가면 결심했던 운동시간보단 더 하고 온다. 굿굿(그래봤자 10분정도?ㅎ) 저번에 이상하다고 생각해서 안한 리버스 크런치도 도전함. 트위스트 크런치 할때쯤엔 끄악 소리가 저절로 났다. 안그래도 헬스장 늦게 간건데 문닫기 5분 전쯤엔 음악도 안들리고 너무 조용해서 불꺼버릴까봐 당황함ㅋㅋ 역시 칼퇴에 대한 마음은 다 똑같다. 다음엔 더 일찍가서 여유있게 나와야지... 그리고 워킹런지 잘 먹은거 같다. 다음날 근육통와서 기분 좋았음. 피티할땐 워킹런지 헬스장 한가운데서 시켜서 진짜 싫어했는데 GX룸 사람 없을때..

[복근+상체] 레그레이즈+크런치+트위스트 크런치(10X3) 플랭크 3회 데드리프트 바벨로우 펙덱 플라이(가슴) 피곤해서 운동 가지말까 고민했지만 짐싸온게 아까워서 30분만 하자 하고 헬스장 감. 저번에 런닝머신을 잘못된 자세로 뛰었던게 맞았다. 이날은 무릎이 진짜 시큰해서 하체운동은 안함.. 이렇게 상체충이 되는건가요ㅠ런닝머신에서 뛰거나 인클라인 주고 걸을땐 꼭 엉덩이랑 허벅지에 힘을 준다고 의식하고 타면 괜찮으니까 꼭 신경쓸 것! 그러니까 당분간은 런닝머신 안타야지 룰루~ 그리고 하려던 복근운동도 했다. 유튜브에서 심으뜸님 영상을 참고했다. 다리를 위로 드는 동작은 뭔가 숭해서 그거만 빼고 세가지 동작 따라함. Gx룸 나와서 보니 프리웨이트존에서 매트깔고 운동 많이 안하던데 이날따라 두명이나 거기서 맨..

[전신]웨이트3set+유산소 웨이트 35분 팩 덱 플라이 렛풀다운 데드리프트 파워 레그프레스 런닝머신 25분 인터벌 러닝 2분정도 3번 달리기+빨리 걷기 피티 받을때 복근 운동대신 코어운동을 시켜서 따로 복근운동은 안했다. 그런데 지금 헬스장은 스트레칭존이 좀 애매해서 gx룸 빌때 하곤 했는데 겨울이라 춥고 귀찮아서 잘 안했다. 암튼 귀찮단 소리.. 그래서 복근운동 해보려고 유튜브로 찾아보고 갔는데 까먹고 못했다. 그리고 런닝머신 인터벌로 조금 달렸는데 오늘은 자세 신경을 잘 못쓴건지 다 뛰고 나서 무릎에 열감이 느껴져서 쫄았다.. 작년에 런닝머신과 사이클을 인터벌로 탔었는데 처음 느껴보는 무릎 통증+시큰함을 느꼈다. 자세를 신경안쓰고 타서 그런걸로 추정됨. 거의 한달을 아팠던걸로 기억한다. 한동안 런닝..

[전신]웨이트3set+유산소 웨이트 30분 코어운동 카프레이즈 팩 덱 플라이 렛풀다운 워킹런지 런닝머신 30분 인터벌 러닝 2분정도 3번 달리기+빨리 걷기 지금은 운동을 혼자하고 있는데 너무 오래 운동하는 건 싫다. 한창 피티 받을 때 처럼 웨이트하고 유산소까지는 큰마음 먹지 않는한 도저히 못하겠음.. 그래서 웨이트만 1시간 이내로 혹은 런닝머신만 30분 정도 하게된다. 피티 받을때 하루에 했던걸 이틀에 나눠서 하고 있음. 얼마 전부터 런닝머신 인터벌로 뛰고 싶었는데 러닝만 하고 집 가기는 아쉬워서 웨이트반 런닝반 30분씩 한시간 운동했다. 이제 헬스장에서 마스크 안쓰는 사람도 좀 있었다. 나도 런닝할때 잠깐 마스크 빼고 달렸음. 식단은 이날 점심도 점심을 과식함. 받아온 밥만 먹으면 딱 좋았는데 대리님..

[전신운동] 3세트씩 팩 덱 플라이 체스트 프레스 데드리프트 바벨로우 맨몸 스쿼트 파워 레그프레스 지난주엔 춥고 컨디션이 안좋다고 운동을 10일 넘게 안한듯. 확실히 1월이라 그런지 사람이 많았다. 오랜만에 가서 쫄았지만 나름 할건 다 하고 왔다. 가기 싫었지만 40분만 딱 하고 오자 했다. 지금 헬스장은 적당히 구린편인데 레그프레스 할때 너무 기구가 뻑뻑하다. 그리고 식단은 적당히 안지키고(?) 있다. 한창 살뺄때랑 비슷하게 점심땐 일반식 든든하게 먹고 저녁엔 다이어트 식단하려고 노력중. 이날 점심때 대리님이 뚝불에 고기가 많다고 나눔 하시길래 내가 먹겠다고 넙죽 받았다. 그런데 이미 내 뚝불로도 충분했는데 그것까지 먹으니 속이 엄청 더부룩 했지만 그땐 이미 늦었다... 요즘 저녁은 가볍게 먹는다는 (..

카테고리를 채식 했을때만 올리는 게시판으로 바꿀까 고민된다 요며칠 간식도 많이 먹고 저녁에도 뼈해장국 사먹고 ㅋㅋ 속죄하는 마음으로 먹은 채식... 김밥은 마켓컬리에서 구매한 채식 김밥인데 맛있다! 우엉맛이 더 맛있는거 같다. 후라이팬에는 미니 새송이버섯, 얇게 썬 애호박 올리브유에 대충 볶아서 후추, 소금, 생강가루(??!) 를 뿌려먹음. 그런데 맛이 괜찮아서 놀람!!!! 애호박은 싸고 오래가서 좋고 미니 새송이 버섯은 내가 좋아함ㅋㅋ 다음에도 저렇게 먹어야징. ~구구절절변명타임~ 저녁 채식 부담스러운게 채소값도 폭염 때문인지 갑자기 올라 부담스러웠고 귀차니즘이 한몫 한것 같다!!!!그리고 점심 구내식당이 너무 별로.. 점심이 든든하지 못하니 저녁에 과식을 하게 됐다 + 후식 자두~~ ♡ 추가로 점심때..

어제는 폭식을 했고 그저께는 간단하게 먹고 입터져서 컵라면을 또 때려버렸다.. 차마 올리진 못하고 반성의 시간. 인터넷에서 저녁에 배가 고파야 살이 빠진다더니 정말이다. 며칠 자기전까지 배가 불렀더니 다시 슬금슬금 찌고 있다^^! 얼마 빼지도 않았은데!! 반성의 의미로 채식 파스타(???!!!)를 해먹었다ㅋㅋㅋㅋㅋ 인터넷 보다가 시칠리아에 가지 넣은 파스타가 있대서 이건 못참지 하고 파스타를 만들었다... 마켓컬리에서 산 콩으로 만든 라구소스로 요리한건데 너무 맛있다! 고기없는데 왜이렇게 맛있어?!! 가격이 좀 부담스럽긴 하지만 꼭 재구매 할것.... 파스타+히비스커스+치아씨드푸딩+치즈케이크(??!) 먹었습니다 ㅎㅎ ㅠㅠ.... 내일도 파스타가 먹고싶은데 불앞에 있는게 보통일이 아니네용^^;;;