무릎 안아픈 유산소?[아크트레이너 애플워치 운동설정]뭘로 해야할까

작년에 PT를 약 30회 정도 한 후 지금까지 헬스장에서 혼자 운동을 해보고 있는데요~ 감량한 몸무게를 지금까지 유지만 해오다 슬슬 날씨도 따뜻해지고 다시 다이어트를 해보려고 노력중입니다. 웨이트 운동만 하고 집에 올 때도 많았는데 슬슬 유산소 비중을 늘려서 해보고 있어요.

얼마 전 까진 인터벌 런닝을 했었는데요. 제가 뛰는 자세가 잘못된 건지 확실히 무릎이 좀 아팠어요. 그래서 무릎 안아픈 유산소 운동을 찾아보니 아크트레이너를 추천하더라고요. 마침 헬스장에 아크트레이너 기계가 있었고, 예전부터 해봐야지 생각만 하다가 이번기회에 도전했습니다. 와.. 그런데 아크트레이너 정말 힘들어요! 아직 초심자니까 20분정도 타봤는데 짧은 시간동안 땀도 빨리나고 아크트레이너 효과는 정말 마음에 들었어요. 제가 설정한 아크트레이너 애플워치 운동설정은 아래에서 자세히 설명해 드릴게요!

아크트레이너

제가 다니는 헬스장의 아크트레이너와는 다른 모델이지만 참고하실 분은 아래 링크의 싸이벡스 아크트레이너 홈페이지 상세페이지를 참고하세요! 한번 읽어보니 아크트레이너와 더 친해진 느낌이 드네요.

싸이벡스 ARC TRAINER 525AT

 

출처 싸이벡스 홈페이지

싸이벡스 홈페이지에서 아크트레이너 설명에는 3가지 운동이 동시에 된다고 하네요. 발판에 양 발을 올려놓고 발바닥이 발판에서 떨어지지 않도록 유지하며 다리를 들어 올리는 느낌으로 운동하면 된다고 합니다.

 

출처 싸이벡스 홈페이지

전 주로 상체를 기울여서 탔었는데 그럼 체지방 연소가 더 잘되나 봐요!  하지만 정말 빡세긴 합니다.. 아트트레이너 상세페이지에서도 아크트레이너가 무릎 관절에 무리 없는 움직임이라고 하는데 글쎄요.. 저는 자세가 잘못된 건지 무릎이 원래 안 좋은 건지 아크트레이너도 무릎이 조금 시큰하긴 합니다. 그래도 러닝 할 때 잘못된 자세로 뛰었을 때 보단 훨씬 무릎이 덜 아프긴 해요. 이것도 몇 번 했더니 그새 적응이 된 건지 살짝 덜힘들어서 당황했습니다. 사람 몸은 왜 이렇게 빨리 적응을 할까요. 강도를 높여서 타야겠어요ㅠㅠ..

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그리고 아래에는 가끔 들어가서 보는 수피님의 블로그인데요. 아크트레이너에 대한 내용은 아니지만 스텝퍼와 일립티컬을 다루고 있습니다. 아크트레이너도 비슷한 운동인거 같아 읽어봤는데 수피님은 그렇게 추천은 하지 않는다고 하네요. 계속 아크트레이너를 해봐야 할지 고민이 되지만 일단 참고하실 분은 아래 링크에서 참고해 주세요!

스텝퍼와 일립티컬

기왕 사용할 거면 무릎이 벌어지 않게 안으로 모이거나 발끝 이상 나가지 않게 타고, 운동화를 꼭 신고, 장시간은 사용하지 말라고 얘기하시네요. 또한 무릎을 뻣뻣하게 고정하지 말고 자연스럽게 움직여주고 발 전체로 디디고 이용하라고 합니다.저도 아크트레이너 사용하는 동안 자세에 더 신경 써야겠어요.

아크트레이너 애플워치 설정 방법! (실내걷기, 일립티컬, 스텝퍼 다 해봄)

운동할 때 애플워치로 심박수 체크하면서 운동하는 걸 좋아하는데요! 혼자 하면 세상 지루한데 애플워치가 있어서 그나마 재밌는 척하면서 하고 있습니다. 아크트레이너 처음 타기 전에 실내에서 하는 운동이니까 실내걷기로 설정하면 되겠지 생각하고 타봤어요. 그런데 너무 힘든데 생각보다 소모한 칼로리가 적게 나오는 거예요. 애플워치 실내걷기 설정은 아닌거 같아서 검색을 해보니 아크트레이너 사용할 때 일립컬로 설정해 둔다는 글을 봤어요. 비교해보고 싶어서 일립티컬로 애플워치 설정을 하고 실내 걷기로 설정했을 때와 동일하게 20분 동안 아크트레이너로 운동을 해봤습니다.

아크트레이너 사용시 애플워치 실내걷기로 설정

확실히 실내 걷기로 20분 동안 운동했을 때 애플워치에서 총 키로칼로리가 105 칼로리가 나왔는데 일립티컬은 총 키로칼로리가 174칼로리가 나왔어요. 이제야 만족스러운 수치가 나왔습니다.

아크트레이너 사용시 애플워치 일립티컬로 설정

애플워치 운동 설정에 스텝퍼 운동도 있는 걸 확인했고요. 수피님 블로그의 내용처럼 스텝퍼랑 일립티컬이 비슷한 운동인 거 같단 생각이 들어서 스텝퍼로도 설정해 두고 똑같이 20분 동안 아크트레이너를 타봤습니다.

결과는 스텝퍼 운동도 일립티컬과 비슷하게 소모된 총 킬로칼로리가 170칼로리가 나왔어요. 제가 직접 실험해 본 결과 아크트레이너를 탈 때 애플워치 운동설정은 일립티컬이나 스텝퍼 운동으로 설정해 두고 운동하면 될 것 같습니다. 저는 일립티컬로 두고 운동하고 있습니다~ 무릎만 안 아프면 좋겠는데 슬프네요.. 무릎 보호대를 구매해 보던지 자세를 더 신경써서운동해야겠습니다. 이상 헬스장 아크트레이너 애플워치 운동설정 방법에 대해 알아봤습니다:)

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